co cwiczyc

Witam. Chciałbym tutaj przedstawić moją dietę oraz plan treningowy do oceny,ale najpierw info o sobie: Wiek: 15 Wzrost: 166 cm Waga: 62kg Obwódy: Biceps - 32 cm(bardzo mało tkanki tłuszczowej-takie już mam ramiona) Udo - 55 cm Klatka piersiowa - 87 (też troszkę widać :D) Treningi: Trenuję forumowe ACT + wszelakie ćwiczenia ze sztangielkami:) [...]

Mam pewien tradycyjny problem ... otóż po okresie ćwiczeń przestają rosnąć mi mieśnie, niby nic ale dziwi mnie zachowanie mojego organizmu i nie do końca wiem z czego to wynika. Na start walne info o mnie. Nie jestem wysoki aczkolwiek mam predyspozycje do mięśni ;p w młodosci cwiczylem taekwondo, odwiedzam basen dużo chodzę i jeżdżę rowerem [...]

[...] oraz kilka innych ktorych nie umiem opisac. Czy te urzadzenia wystarcza? Moglibyscie udzielic mi jakichś rad dotyczacych korzystania z silowni (jakie dobrac obciazenia, jak cwiczyc i czego nie robic)? Nie chcialbym zrobic cosbie krzywdy nieprawidlowo wykonanymi ćwiczeniami. Na siłownie chodzic chce 3x w tygodniu, prosiłbym was o ulozenie mi [...]

Jest to mój pierwszy post (ale nie pierwsza wizyta na tym forum) więc chciałbym serdecznie powitać wszystkich użytkowników. Przejdźmy do rzeczy. Może kilka zdań o mnie, które pewnie wam pomogą: Od kilku lat mam nadwagę, początkowo się tym nie przejmowałem, ale postanowiłem (również ze względów ekonomicznych) wziąć się za siebie i zrzucić zbędne [...]

Witam. Ćwiczę sporadycznie od pół roku ale teraz na poważnie chcę się za to zabrać. Dietę też mam ułożoną(zaraz wkleję ją do odpowiedniego działu do oceny). Plan w miarę dobry? Trening Poniedziałek: wyciskanie płasko wyciskanie na skosie rozpiętki płasko wyciskanie francuskie Wtorek: martwy ciąg wiosłowanie sztangielką uginanie ze sztanga szeroko [...]

Witam! Jestem nowy na forum a co do ukladania planu treningowego jestem calkowicie zielony :P Zaczelem cwiczyc MT a do tego chcialbym nabyc troche masy i siły ( mam 176cm i tylko 65 kg) Treningi MT mam Wtorki Czwartki i moze Soboty(jeszcze nie wiadomo czy trener znajdzie sale ) czyli na trening mam Poniedzialki Srody Piatki i Niedziele . Do [...]

Witam, od paru miesięcy uczęszczem na treningi mma. Aczkolwiek to mi nie wystarcza i chcę więcej siły i lepszą sylwetkę. Mam 16 lat, 170 cm i ważę 63 kg. Kolejnym problemem jest termin treningów, otóż mma mam w sobotę, niedzielę i poniedziałek 3 dni z rzędu ;/ Planuję ćwiczyć dodatkowo w środy i czwartki trenując inne partie mięśniowe. Do [...]

[...] tym od jakis 2 lat mam tez problem z rzepka ktora mi wyskakuje z kolana, chodzilam po orotopedach ale wszyscy u ktorych bylam mowili mi ze aby nie miec wody w kolanie musze cwiczyc, a sprawa rzepki to zwyrodnienie które nazwali rutynowym wywichnieniem rzepki?!? Problem polega w tym ze pomimo cwiczen woda nadal sie zbiera i to tak ze zawsze [...]

Siemka, mam siłownie w garażu, takim oddzielnym od domu, blaszanym, można powiedzieć, że jest w nim tak zimno/ciepło jak jest na dworzu, czyli w mróz mam problem gdy jest -1 i mniej stopni celcjusza, to w garażu temperatura jest prawie taka sama, może troszeczke cieplej, jak mam ćwiczyć? w kurtce? rozgrzewka nic nie pomaga, zrobiłem godzinną [...]

Witam wszystkich, postanowiłem podzielić się swoimi spostrzeżeniami i poprosić o radę . Na samym początku przez 6 tygodni robiłem ACT, zrobiłem 2 tygodnie przerwy i zacząłem ćwiczyć FBW. Ułożyłem dietę, i przez 10 tygodni przytyłem z 70 do 77kg. Jak widać dieta była poprawna, siła także poszła do przodu, z 52 na 74 kg na płaskiej. Po FBW zrobiłem [...]

[...] łosoś+salata+pomidor+mozzarella+pestki dyni; na podwieczorek zjem grejpfruta na kolacje twarog Sniadanie jadlam dopiero po treningu, nie wiem czy mozna tak na czczo cwiczyc?? czasem pije powerade'a Cały czas czytam i staram sie korygowac jedzenie, nie wiem czy do tej pory mialo to rece i nogi? Co powinnam zmienic? jutro dorzuce foty:)

Witam wszystkich. Jestem tu nowy i chciałbym zacząć ćwiczyć na siłce, ale mam pewien dylemat... otóż mam 15 lat i nie jestem pewny czy nie jestem za młody na siłownie. Z tego co wyczytałem na forum i w internecie jest wielu zwolenników jak najwcześniejszego zaczęcia ćwiczenia na siłownie i wielu ludzi, którzy twierdzą że z siłownią należy poczekać [...]

Pomożcie! Potrzebuję treningu, który mógłbym realizować w domu! Oto moje informacje: 1. Wcześniej trenowałem trening domatora, ale niestety nie systematycznie. Ćwiczyłem 2 tygodnie, póżniej tydzień przerwy i znowu. 2.a) Trenowałem domatora, więc chyba wiecie co i jak... b) efektem była trochę lepsza rzeźba mięśni, szczególnie mięśnie brzucha stały [...]

Witam otoz zaczalem cwiczyc miesnie klatke i wgl cwicze juz okolo 2,5miesiaca od jakis 2tyg gdy zaczynam cwiczyc,dzwigac jakis ciezar ktory ma nawet tylko 30kg zaczyna mnie bolec 2 lub3cm nad nadgarstkiem juz 2tyg mam to zrobilem sobie tygodniowa przerwe teraz zacząłem znowu cwiczyc i mam to samo bol nie ustepuje ani nic ;/ co polecacie zrobic? [...]

[...] juz i tak jestem troche koscista,ale w normie, jakbym schudla wiecej to byloby juz za bardzo i dlatego jestem w potrzasku! Wiem,ze zeby spalac tluszcz trzeba cwiczyc aerobowo, a wiadomo,ze chudnie sie najpierw z gory. Nie chcialabym tez przybierac miesci na rekach, generalnie podiba mi sie jak jest, lubie szczupla sylwetke. [...]

Witam. Mam 16 lat, 164 cm wzrostu i ważę 51 kg. Kiedyś uprawiałam lekkoatletykę, ale przestałam ze względu na brak czasu. Jestem szczupłą osobą. Jeszcze niedawno jadłam co chciałam i ile chciałam. Figurę miałam dobrą, podobała mi się całkiem duża pupa :) Jednak nie lubiłam moich ud i brzucha. Zachciało mi się być chudszą.. Zaczęło się od zdrowego [...]

SiEmA! jestem poczatkujacy... czy moge cwiczyc klate bez wyciskania na laweczkach... mowie np o "ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE" , "KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU" , "ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ" , "WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ" i jak o tym myslicie bo jestem poczatkujacy i [...]

Witam mam 16 lat 181cm wzrostu, od dłużeszgo czasu zaczołem intensywnie ćwiczyć,mianowicie ćwiczę codziennie po 60-70min(podam jak wygląda mój trening codzienny:pierw rozgrzewka 7 minut potem 100 pompek,200brzuszków ze spiętymi mięśniami i 100 na łweczce skośnej bez piętych mięśni,potem hentelki 2 x po 10kg-przeróżne ćwiczenia które się tylko [...]

Witajcie. Wakacje przepracowałem na budowie jak co roku, a po wakacjach nie ćwiczyłem z 2-3 miechy, powróciłem jakoś w listopadzie, i ćwiczyłem gimnastycznie. Jednak postanowiłem się wziąć za siebie, bo zaczyna mnie irytować wygląd ramion, bo są strasznie wątłe w stosunku do klatki i reszty ciała, ale generalnie chciałbym przybrać do 70, a nawet [...]

Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć tak już na poważnie, mam 16 lat , ważę 66kg i mam 176 cm wzrostu. Co najlepiej ćwiczyć? Siłownia? Czy w domu jakiś drążek, pompki itp.? Słyszałem, że dieta jest najważniejsza, ale też, że w moim wieku trzeba jeść różne rzeczy, a nie ciągle to samo. Moim celem jest poprawić swój wygląd, żeby były widoczne mięśnie. [...]